@@ النوم المبكر وفوائده @@

أفادت دراسة ة جديدة أن النوم المبكر يساعد في تخفيف الوزن وانجاح نظام الحمية المتبعة والحصول على الوزن المثالي والرشاقة المرجوة.

وقال باحثون ان نجاح الحمية التي يتبعها الانسان تعتمد على عدد ساعات النوم التي يحصل عليها يوميا لان الحرمان من النوم المريح يؤثر على افراز هرمون التوتر (الكورتيزول) المنظم للشهية وبالتالي سيشعر الاشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية بالجوع حتى اذا تناولوا كميات كافية من الطعام.

وأكد هؤلاء في دراستهم التي نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن على الاشخاص الذين يرغبون في انقاص أوزانهم تغيير عاداتهم الغذائية وعاداتهم في النوم أيضا.

واستعرض الباحثون عددا من الارشادات المفيدة فى هذا المضمار وتشمل عدم الذهاب الى النوم عند الشعور بالجوع لكن بالمقابل ينبغي عدم تناول وجبة دسمة قبل النوم وممارسة الرياضة بشكل دوري قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل واستبدال الكافيين بالعصير الطازج وتجنب أخذ قيلولة أثناء النهار لتفادي حصول مشكلات في القدرة على النوم أثناء الليل وأخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل الاستغراق في نوم عميق.


منقول للفائده
__________________